健身时时怎样呼吸很重要吗?我不懂

一：健身时呼吸方式很重要。
　　二：呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。足够的延期摄入才能供给身体所需，保证健身效果。

　　二：健身时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与健身节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着健身的强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。健身时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

健身运动可以说是由运动学，生理学，营养学等衍生出的有理论基础的运动体系。换句话说，健身中对于机体控制的学说都是有对应学科的理论基础的。

在跑步中的呼吸掌握是考虑到要与步伐节奏相对应（好像是关于什么肺腔震荡...忘了），但健身中节奏是会随动作时间的延长而改变的，更重要的是呼吸对于整个胸腔的支撑调节，胸腔的缩放会直接影响到胸肌的运动效果和胸腔以及腹腔内部的压力比，如果掌握不好，不仅仅会使运动效果下跌，甚至出现因调解失败而导致的腔内损伤。

我们来看最基础也是最有技术难度的平板推胸的呼吸，如下是我个人的观点，如果与他人的指导不同，请楼主自行斟酌。

从最低位上推过程：
吸气，将胸腔撑起：可降低腹腔压力，同时可最大限度的支撑并绷紧胸肌群。如果时呼出状态，胸腔因压力低而未撑起，胸肌群失去了胸椎处的支撑点位而不得不重新调解受力，可能将受力区推至三角前束。腹腔压过大则可能导致隔膜错位。

从最高位下方过程：