如何加强蓝板球训练

最简单办法：
距篮板1米 连续跳起单手把球拍向篮板，不要让球落地

能锻炼你对球落点的预判能力 还能锻炼你连续弹跳能力

还能团队练习，排成一排，一个接一个把球拍向篮板 不要让球落地 做完再排到队尾 连续作5分钟（15人以上的话可以要求跑到底角后再回到队尾，锻炼跑动冲抢篮板）

如何抢篮板

第一个步骤卡位确是抢篮板很重要的一项内容 要做到卡位合理有很多技巧卡位 目的是限制对手于篮圈之间距离和遏制对手弹跳能力 其要领是屈腿 两脚比肩略宽 上臂尽量后摆卡住对手 所以才称为卡人 这里要注意小臂应大体垂直地面 即卡位主要是用上臂 小臂不可向后弯曲抱住对手 否则就是一个犯规动作

第二个步骤判断球路 卡位同时 应注视篮球 在球即将接触篮圈或篮板时 即判断出大体球路 脚下同时做方位调整以取得最佳位置

第三个步骤跳起抓板 对于身高弹跳差不多情况下 可采用双手或单手控制篮球 当身高相差较大 适合采取单手抓板以增加控制高度 或将将球向背离对手或其他有利于自身的方向的上空拨球 进行二次跳抢 这里单手抓板指用一只手控制篮球 然后迅速下拉至胸腹部 两手于胸腹部支肘控制篮球 这需要平时大量的练习

第四个步骤护球 一定记住先护住球在找人 因为找人传球瞬间注意力部在球上 是控制篮板后最容易被抢断的时刻

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蓝板球是最考验篮球手综合素质的一项
最基础的步骤，你先腿上带2－3公斤的沙袋连续起跳摸篮板用来训练弹跳．20个一组一次做5组（千万不要带多了，也不要多练要不然容易把肌肉练死了．习惯了以后在沙坑里跳，），然后进行身体柔韧性训练（蛙跳）以及力量训练（健身器械）．这些都没什么．最重要的一项是球性的训练．也就是球感．做为一个突抢篮板的大前锋，你必须在所有人反应过来之前把球抓到手．没什么捷径，练运球跑．围球场10圈一组跑完罚篮．10个必须保证进5个以上．这样做5组．然后是放松运动，放松完了再运球，然后找个朋友在边上练三分你来抢篮板，刻意训练自己的球场阅读能力和判断力．

篮板几要素:判断篮球的走向,如果球没飞进篮圈,那你要知道它会弹向哪个位置.