我想问一个关于锻炼的问题

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

引体向上!锻炼的部位多,臂力和脊柱都锻炼,长高

单杠还有什么方法吗？往上拉就是了．注意脚要离地．
宽握窄握效果不同．

我以前练过体育，单杠虽然练得很少，因为我主要练双杠，但是我知道这种锻炼和身高的关系很小，最多能让你更加强壮，我身高就是中等，但是本来很瘦的我，现在强壮了很多

多练引体向上!

单杠？好象国家体操对的人都很矮的哇？真想听听专业人士怎么说