求专家解答关于腿部肌肉的锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 12:31:47
我身高178CM 体重125斤。。。我平时比较喜欢练上肢，自认上身比较壮健，能单臂做俯卧撑。 就是下肢太弱了，腿很细。。。平时很爱踢球，可别人都是越踢越粗，我是越跑越细。。。

现在想锻炼腿步肌肉，很多人建议可以蹲杠铃，或联系蛙跳
我的问题是，怎么样给自己规定一个任务量？比如一周做几次效果最佳？ 一次做多少个才能达到够量？

求专家指点，多谢~不然老是胡乱练。。。也没什么规律性

针对你的情况（腿部很纤细、腿部力量很弱）

制定如下训练方法：

初期先做腿部静力练习：将身体靠在墙壁或直立垂直的物体上，两腿张开，略宽于肩，下蹲到小腿与大腿呈90度，保持此姿势（注意下蹲后身体的臀部、背部一定要时刻贴住所靠物体），手臂自然放松垂于两侧，坚持到腿部不能承受为止。休息1-1.5分钟再做一组，每天3-4组，隔天做一次。

这个属于初期训练，目的在于为后面的重量训练打好坚实的基础，如果一上来就做重量训练效果反而可能不好，坚持此训练2周-1个月后就可以开始做杠铃负重深蹲起

从最初小重量开始逐渐加大重量

循序渐进

半年你的大腿就会有显著变化的

建议先练习无负重的下蹲或蛙跳，一次锻炼6组，每组做到极限，力竭为止。