怎样增强肌肉？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 04:14:15
不去健身房，在家里没有任何器械。
还有阿~
我很小，肚子很大，很胖，
练胸肌，腹肌该怎么办？

是应该少吃多运动 而且应该多跑步 增强身体的协调能力 你很小是吧 所以饮食应该很注意 健身讲究的是"少吃多餐"每天4-5顿即可 要少吃热量较高的食物比如脂肪类 多吃蛋白质含量高的食物比如鱼 牛肉 猪瘦肉 鸡蛋青等 食物清淡些 最好能弄副哑铃 只要一副哑铃就可以练全身的肌肉:飞鸟,推举,划船,深蹲,平举等等 腹肌主要还是仰卧起坐和举腿练习 要制定一个符合你的条件并且合理的健身计划 只要坚持练的话 用不了多久就会有很好的效果的 希望你能练出健美的身躯

俯卧撑 仰卧起坐

少吃多运动,胸肌可以通过俯卧撑来锻炼,每次3组，每组撑到撑不动为止，腹肌可以通过仰卧起坐,可以连做30到50个，一组就够了。主要是每顿饭只要吃7成饱就好了,面食和肉不要吃的过多。

多做运动,多锻炼身体键身
少吃甜令和脂肪类食物

我的建议是:苦做俯卧撑和仰卧起坐