有没有好办法能告诉我吗

最重要的当然是听医生的建议,至于个人能做什么
我觉得可以做做医生推荐的简单的保健颈操：

动作：低头→仰头→左看→右看→向前耸肩→向后耸肩

要点：

1、动作不要求快但要到位。

2、每个动作做到尽头时停顿一两秒，让肌肉收缩一下。

3、不时抽时间来做，随时随地，每次也无需刻意做太多，就像伸懒腰一样平常。

作用：这六个动作虽然简单但非常实用，不但可以锻炼肩颈部的肌肉，也可以通过活动纠正一些已经发生的颈椎小错位。