3000米跑要跑多少时间

你好。首先你看下跑1000米，是不是接近3分15秒。平均一下，是307米多一分钟。3000米的话要9.8分钟，但是跑到后面会累起来，所以大概要13多分钟。想拿前3名还是有困难的，除非对手的速度和耐力都没你好。如果只要拿第3名的话，还得要快 1 分钟，拿第2名的话，得快 1.5分钟。第一的话11分，最好11分以内， 首先 前3天，每天坚持跑2500米（先体验一下，但一定要每天坚持）后4天，每天跑3000米。后14天里，因为要上学（对的吧），所以前4天，每天放学绕操场跑3200米（这样的话，比赛时就可以用多跑的200米冲刺），接下来的10天里，分成4天，3天，1天和2天：前4天每天绑沙袋（每只4 kg的）跑3000米，再3天每天跑3500米（依然是绑沙袋跑），后1天是不绑沙袋跑3000米（看看速度有没有提高）。最后2天是休息。
200-300的时候在冲，再远的话你会坚持不到终点的，
还有就是 你自己去网上搜下 长跑的要点。
最后祝你成功。拿第1名，最好破记录

如果是男生的话 最起码应该在14分钟左右
方法
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法：
一、 发展一般耐力
发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑