怎样能连续地快速跳绳，不断，还有怎么练腕力

你应该多锻炼，比如跑步，还要多跳。对于腕力可以举些重东西，来锻炼你的腕力。不过最重要的是多练。

腕力:找根一米长的绳子,一头栓上一块砖头,另一头栓在一根木棍中间,木棍长30CM,直径5CM,双手握木棍两端,向前水平伸开,用木棍卷绳子,把砖头卷到顶,再反向放下来,你能连续做3趟就相当强了

扳手腕