练哑铃的时候是把片子全装 再上面？是不是越重越好吗？？

最佳重量是一个相对的概念,绝不是越大越好.不同的人力量基础和训练目的不同,训练重量就不同.同一个人,训练各不同的部位,相对重量也不同.
一般来说,1-5rm的重量(最多能够完成1-5次的重量),是用来练习最大力量的,6-12rm的重量主要用来增肌,15-20rm的重量用来减肥.
就增肌而言,一般小肌群一组的次数可以略多于大肌群一组的次数.腹肌和小腿的练习次数要比其他小肌群次数还多.

不要没有目的的练，首先不安全，其次效果不理想
我给你复制粘贴太多东西，你肯定头痛
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这个网址绝对没病毒，骗你我是小狗

不是