我21岁 只会自由泳 姿势不标准 但是很快 我想系统训练 赶趟么

说明你还不太会游泳，不然为什么“只会自由泳”？
动作和姿势当然可以改善，现在做系统训练完全可以使动作标准化。
至于成绩，你注意一下各项爬泳比赛的记录先（不论是专业的还是业余的，省级、市级还是学校级的）看看自己的速度和哪个接近。
出不出成绩不是只看游得快不快，出发和转体技术至关重要，还有途中加速等，很多技术都要经过训练。
你还有很多东西要学啊！

没有用了,岁数大了,除非你一直锻炼身体,但是已经至少晚了8年了

不行了，游泳项目对柔韧性的要求是非常高的，而且游泳项目是需要长年系统的训练，还有，您已经进入了青春发育期的后期了，身体的各部分机能都已经处于了平稳状态了，一般想取得成绩都是要从年龄组运动员开始培养的，不过如果想在成人业余游泳方面出成绩的还是可以的，专业的是不行了。

不行了，你的姿势已经定型了，不能再改了。

你想出什么成绩啊？找个教练好好看看你！以前连过体育吗？