很久没做剧烈运动了,前几天踢球运动量过大,导致现在小腿肌肉紧绷,怎样能减轻这种状况?

可能是肌肉劳损。
肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或固定姿势下肌肉持久紧张的部位。 可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。 临床表现：肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，继而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等

治疗方法:

1.泡澡（浸泡约10~20分钟）
1) 浴缸备妥温水(38~42℃)
(2) 精油：
尤加利 2滴
姜 3滴
黑胡椒 3滴

2.按摩
1) 备妥50ml的植物油
(2) 精油：
尤加利 3滴
姜 3滴
黑胡椒 3滴
(3) 涂抹酸疼部位

3.敷贴
(1) 将100ml的水加入玻璃杯中。
(2) 精油：
尤加利 3滴
姜 3滴
黑胡椒 3滴
(1) 以适当大小的纱布，浸湿扭乾。
(2) 敷贴至酸疼部位，约一至二小时。

4.手足浸泡
(1) 准备好一脸盆的水。
(2) 精油：
尤加利 3滴
姜 3滴
黑胡椒 3滴
(3) 将手或足浸泡其中，约十至二十分钟。

接一桶热水，泡泡腿，擦干。把白酒倒入小碟子，点着。快速蘸热酒用手掌搓小腿。一天一次，两次边轻。三次全好

泡热水澡啊我感觉还行 ，因为这几天我也这样 不过我是打篮球

睡觉前按摩一下，可以起到放松的效果。

不要紧张，好久不动总是这样，晚上用热水泡泡脚，然后多运动几次就好拉。