散打十五字要诀

静则静 动则动 防则密 攻则利 稳准狠

“十五字要诀”：1、速度快2、力量重3、力点准4、预兆小5、方法巧。

进攻技术是散手技术中的主要组成部分，技术的优劣直接关系着比赛的胜败。因此
，让运动员掌握好进攻技术的规格、要领，是教学训练中的重要任务。进攻技术包括有
各种手法、脚法和摔法。按动作的结构分类，可分为：直线型包括冲拳、蹬腿、端腿等
；横线型包括有贯拳、鞭拳、横踢腿、勾踢腿等，上下型包括抄拳、劈拳等。任何一个
进攻方法都存在动作的起止点、受力点和运行的路线三方面的规格要求，改变哪一个方
面，都会导致方法的改变或是错误的动作。因此，每学习一个方法都必须严格要求，并
准确地掌握它。现将其共性特点归纳为“十五字要诀”。
1、速度快
拳理上讲“拳似流星眼似电”， “拳打人不知”， “箭来不易躲，因其疾；拳来
不易防，用其快”，进攻技术如能打出“快”的特点，就会收到使对手防不胜防的效果
。影响动作的快慢，其原因是多方面的。
(1)肌肉力量是基础
进攻动作的完成，最终是靠肌肉的收缩而产生力量，没有力量作为物质保证，欲做
到快速进攻是不可能的。但是力量和速度，在没有掌握用力的技法以前，是很难成正比
例发展的。
(2)掌握用力技法是关键
任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合，刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存
的两个方面。刚柔相济，先柔后刚，刚后必柔这种周期性的放松——收缩——放松就是
武术用力的技法所在，它也符合生理学和解剖学的理论。只有肌肉处在完全放松的状态
下，才能产生第二次的最大收缩力量。有的运动员看起来肌肉很发达，但在击踢腿时动
作僵硬、滞缓，欲速而不达，没有“寸劲”，其原因就是没有掌握用力的技法。
(3)避免动作的“预摆”是根本
每一个进攻方法运行的路线以及动作的起止点是有严格要求的，有的运动员为了加
大力量而把动作幅度做得很大，或带有“预兆”，如先收后放，先拉后打等等，无意中
增加了动作的运行时间，因而达不到快速出击的效果。
2、力量重