怎样的锻炼叫适度

很多人对运动健身长期有一种误解，以为从事一些激烈运动，不到全身疲乏酸痛的程度誓不罢休，否则就是浪费了时间和精力，达不到锻炼的效果。专家认为：适量的有计划的体能运动对健康及生活质量都有极重要的正面影响，也就是说，通过轻松温和的运动同样有益健康。 保持身体健康需要多大的运动量呢？首先我们对热量衡量单位有一点感性认识：卡路里。以时速10公里轻松骑自行车半小时，消耗我们200千卡的热量。如果你每周消耗500千卡，就可大大降低患骨质疏松症、高血压、心脏病、糖尿病及肥胖症的机率。如果你每天能消耗400千卡的热量，那效果将更好。推荐一些简单易行的运动方式
走路：以舒缓的步伐走30分钟，大约可以消耗200千卡的热量，每周3次。
骑自行车：以时速10公里骑车30分钟，可消耗230千卡的热量，每周3次。
游泳：以自由式慢游30分钟可消耗400千卡，每天1次或每周两次。
打高尔夫球：30分钟消耗250千卡的热量，每周2次。
另外，还有慢跑、跳舞、健身操等。
如果你是想塑型的话,建议你最好是在教练的指导下在健身房进行锻炼

呵呵 哪用这么复杂 每个人因人而异 最简单的方法就是根据自己第2天的感觉 感觉精力更好了 体力更充沛了 就是适度 而感到疲倦 没有精神进行第2天的锻炼了 就是过量 任何教条的做法都是不对的 因为大家恢复的情况是不一样的 你地明白