如何合理的训练自己的弹跳和滞空?

一般情况下，男孩17岁以后增长就不会很快了，有的人这个时候身高不增长。但是经常运动的人比不运动的人一般都高10厘米左右，所以你要经常运动，而你选择篮球是非常对的，很有利于腿部的增长（人长高就关键在这），记得要坚持。
另外，合理的膳食是非常必要的。在运动后的30分钟之内，补充蛋白质（我健身得到的方法传给你），一般4-5个就可以了，那些运动员每天都吃的还不只这么多，要高出几倍。
需要怎样的合理训练自己的弹跳?呵呵，肯定是坚持，每天重复，跳绳啊等等好多动作都可以。关键是你肯不肯坚持除篮球之外这些运动，打篮球同时也在慢慢增长你的弹跳。我可以给你个饮食建议，每日尽量4餐，以蛋白质为主，因为肌肉的增长是靠消耗与恢复来实现的，它需要蛋白质为能量。
这些都是经验。。 。。 。。

半蹲跳，连续起跳摸筐！

训练弹跳的手段多种多样，根据你自己身体的综合素质来制定训练计划和强度，主要有：蛙跳，提踵，跳绳，半蹲纵跳，跳台阶，深蹲（负重）[你没有说你年龄，如果还在生长发育期建议不要做大负荷的训练]，根据自己情况如果能适应强度，就在加量，另外训练弹跳的时候不要忽视腰腹肌的训练。

腰腹 的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 <