请问5000米如何跑？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 07:17:17
大家好，我想在明年4月份的校春运会上跑5000米．跑道400米的．我现在已经在练了．我不是专业体校的，也不是校运动员，请问大家我应该如何跑比较好呢？我现在每晚9点去跑，跑完需要大概30分钟．（中间不停顿）．我知道以这个时间很难取得名次，请大侠们告诉我要想取得名次得需要跑进多少呢？每圈的时间要控制在多少呢？到第几圈时冲次？谢啦！（我是大三的）

5000米国家二级运动员标准是16分10秒
国家一级运动员用30分50秒可以跑10000米了
你们学校田径队应该不是吃素的吧,呵呵,楼主还需要多锻炼啊

5000米是中长距离项目
在比赛前一定要做好全身的热身运动，特别是腿部韧带。

3000米-5000米的赛跑从开始到最后都必须全力以赴，就是把体力用到你的极限！一般来说，跑完全程时应该是脸色发白才说明你真的拼命了。
还得用点小技巧:1、起跑时先拼一下，不要跑到最前面，最好保持在两三名的位置；2、中途跑就是在保持体力的时候争取超过你前面的人，最好的姿势就是“跨步跑”，腿和臂充分伸展，同时调整呼吸。中途跑坚持几分钟后你的运动就变成“机械运动”了，意思就是不用你想了，身体习惯这种运动姿势了。
3、最后150-300米的时候就必须重新调整呼吸，全力向前冲！

在做中长跑前喝两三支“葡萄糖”针剂就可以快速补充体力，药店都有卖的。如果是长跑，可以先点巧克力。