篮球中所谓的“置空” 能锻炼么？

按照牛顿经典力学（量子论以后的没学过）来看，物体质量为m,重力加速度为g，上升高度为h，初速度为v，滞空时间为t就会由机械能守恒,牛顿第二定律及运动学公式得到一个定值（公式打不出来），那为什么我们有时候滞空时间长有时候又不行呢？

其实中学时我们就应该知道人在空中，自己的肌肉不管如何扭曲，也不会影响滞空，因为如果把人看作一个系统，那么肌肉的作用力就是内力，是遵守动量守恒的，而我们没有质量变化，所以也就不影响运动状态。那么，为什么一直都说腹肌好的人滞空好呢？

我的分析是，腹肌的作用是调整身体重心，举个例子，背越式跳高，大家就明白了吧，重心越高，爆发越强，滞空就会越好，因为v和h变大了，所以t就变大了。

可以简单的测自己的重心，在床上平躺，然后把下半身尽量伸到床外，并保持身体成一线，直到无法保持为止，你的重心就在这时的床沿和你身体竖直平分线的交点上，大概如此。

当一个人在你面前跳起投篮，看着你跳起再落下，然后球才出手时，我想这是大家怎么也接受不了的事实。所以有了滞空，我们也可以在空中随意停留，不用在起跳前就把后续动作考虑清楚，可以从容跳起，然后在考虑是传球还是耍人！HOHO！言归正传，我的方法也很简单：大家把脚架在一个离地有一定高度的地方（建议起始高度50-60厘米），手撑在地面上...！然后呢？然后，挺着吧。大家不要看着简单，其实不然，这对腰力要求是非常高的，大家做一分钟可能还不觉得，但是两分种，三分钟·····呢，我想大家下地的时候，腰都会直不起来的。这里有一个很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那样才能起到充分的锻炼效果。同样，练了一端时间以后，大家可以选择提高脚的离地高度或者在腰上压上重物来提高锻炼强度

首先还是你必须能跳起来，跳的够高才行。
其次就是要求你腰，腹部上的力量了！

腹肌
腰的力量

腰腹肌的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可