怎样确保睡眠质量

如果你不讨厌牛奶的话 可以考虑睡觉钱喝杯热牛奶

放松心情，不要太压抑了，多做运动，加大运动量。这要不行就去看医生。

应该根据个人情况，进行整体调节，主要分两大部分，一是心理上的，二是生理上的。
心理上的大体就是：把心情放松，不要有压力。保持心情愉悦，平和。
生理上的大体要保证身体健康。然后就是要从生活习惯上做调整，作息时间规律，不要吃过到刺激食品。茶叶咖啡不要喝就不用说了，睡前喝适量牛奶，多做运动。
也可以服用适量中草药，调整睡眠安神补脑！

建议你⑴学一学太极拳，然后每天睡前打半个小时太极拳；⑵不要睡午觉。

在睡前要让身体和心情都放松下来.躺到床上时不要想别的事,睡前可以喝热牛奶或羊奶以放松神经.睡前洗澡可以让身体放松,另外床铺要保持干净和整洁,枕头及床铺太软或太硬都不好.睡觉时保持空气流通,头要冷,脚要暖.

我自己的亲身经历，你不防可以试试．我现在效果就明显的好了．每天晚上都的闹铃把我叫醒的
每晚睡觉之前打半桶热水泡泡脚．放点醋进去．不竟可以防寒．对失眠很有效果