短跑100\200\400肌肉供能顺序及供能时间

人体运动的能源 ?
人在进行体育锻炼时，体内新陈代谢过程比平时大为加强，能量消耗增加。锻炼后，能量物 质的恢复更充分，可达到比锻炼前更高的水平，各器官系统功能增强，这是体育锻炼增强体 质的重要因素。同时，能量的供应是维持人体运动及取得良好运动成绩的重要条件。运动时 能量供应有其一定的生理规律，认识这些规律，对正确选择运动内容、方法及提高运动成绩 有一定帮助。?
一、人体运动时能量的供应 ?
1．运动时的直接能源 ?
人体运动时的直接能源是来自体内一种特殊的高能磷酸化合物--三磷酸腺苷（ATP）。 肌肉活动时，肌肉中的ATP在酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，同 时放出能量供肌肉收缩。但是人体肌肉内ATP含量甚微，只能供极短时间消耗，因此肌肉 要持续运动，就需及时补充ATP。?
2．运动时三个供能系统 ?
人体运动时，当ATP分解放能后需要及时补充，补充的途径有三条：即磷酸肌酸（CP） 分解、糖的无氧酵解及糖与脂肪的有氧氧化。生理学上称之为运动时的三个供能系统。人体 从事的各种不同的运动，其能理供应都分别属于这三个供能系统，而发展这三个供能系统的 方法又各不相同。?（1）磷酸原系统（ATP－CP系统）?磷酸肌酸（CP）是贮存在 肌细胞内的另一种高能磷化物。当ATP分解放能后，CP立刻分解放能以补充ATP的再 合成，由于这一过程十分迅速，不需要氧气也不会产生乳酸，因此，生理学上将它与ATP 一道合称为非乳酸系统，又称磷酸原系统。?
生理学研究证明，全身肌肉中ATP－CP系统供能能力仅能持续8s左右。这一系统供能 能力的强弱，主要和绝对速度有关，如果要提高50m、100m、200m等短距离跑的 绝对速度，就要发展磷酸原系统的供能能力。?
发展这一系统的供能能力的训练方法最好是采用持续10s以内的全速跑，重复进行练习， 中间间歇休息30s以上。如果间歇时间短于30s，则由于磷酸原系统恢复不足，会产生 乳酸积累。?
（2）乳酸能供能系统?
当人体肌肉快速运动时间持续较长后（超过8～10s），磷酸原系统供能能力已不能及时 供ATP补充，于是动用肌糖元进行无氧酵解供能。这一系统供能时不需要氧，但产生乳酸 积累，故称为乳酸能系统。机体产生的乳酸在氧供应充足时，一