有高手教我做V字2头起吗!练腹肌的那种

我是个健身爱好者，我的腹肌8块,虽然不对称,但是很清晰,我只说说我是怎么做的,希望对你有所帮助,首先,我得告诉你两个字:坚持!其实你所说的这个动作也叫仰卧两头起，有几种，有直腿的有曲腿的，不管你采用那种，你至少要感觉腹肌有拉伸的感觉，感觉里面是肌纤维确实在被拉伸与收缩，要燃烧它,不知道兄弟做腹肌联系有没有燃烧的感觉,这个动作不是单纯的抬腿,有的人尽管做了很多次数，几个月下来腹不见效果，最主要是没有可以拉伸它，没有收腹,只是机械的做，以为只要反复的做就一定可以练出腹，其实我认为次数是次要的，关键是效果，我宁愿少次数，而注重质量，现在，我十分喜欢锻炼腹肌。仰卧起做仰卧两头起，悬垂举腿，双杠抬腿上举等我都做，多中动作变换这做比较好一点，其实，我现在觉得悬垂举腿效果是很好的，因为这个动作易集中腹部力量，你说的哪个动作也还行，但是容易借助腿的惯性和腰的力量~,你可以先尝试一下一两个,真正的用腹的力量,你会感觉很疼的,尤其是刚开始锻炼,第二天,你一定觉得那里很疼,好想燃烧的感觉.我还是向你推荐几个练习腹肌肉的动作,这些全是我的经验:悬垂举腿,就是用手掉在单杠上,后背有靠的最好,然后收腹举腿,当然了，你也可以直腿与略微曲腿,你还可以用侧腹抬腿,你还可以用腰部旋转,单手哑铃侧拉腹,这个主要是练腹机的外侧,尤其是减小腰部很管用,还有个动作,我很少用,但是效果不错,这个动作很难完成,必须要腰腹手的力量相当的强,这个动作就是用一个短的钢棍穿过一个轮子,然后放在地上,双脚不动,用手握住棍的两端,向前滚动,脚是不动的,来回的做,就这样,很难的,我标准的只能完成一个,太难了,不过可以试一下嘛,最后,还是以两个字结束>坚持,加油!