我朋友说仰卧起坐只使腹肌里面硬,而外面有一层皮.俯卧撑能锻炼腹部外面和腰、胸和肱二头肌，这对吗？

普通仰卧起坐一般只针对中间两列腹肌起作用，而位于两肋一侧的腹肌则锻炼不到，不过稍微修改一下动作即可增强两侧的腹肌。在仰卧起坐坐起来的时候，分别向左向右扭动身体，这就是两侧的腹肌和腰在起作用了，适当的负重会增强效果。

俯卧撑如果姿势正确，最有效果的是肱二肱三、胸大，一般不会作用到两侧的腹肌。

腹肌分里外，外面一层皮，不知道是描述的问题还是我比较屯，没听过这种说法。