请教..肌肉锻炼....??1`

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 03:23:58
鄙人,平时喜欢打篮球。
也是使自己的球技得到更好的施展。我决定好好的把身上的肌肉练习一下`嘿嘿`
我知道肌肉锻炼一定要有章法，如果锻炼不当不但没有效果而且容易受伤。
下面我介绍一下我的身体情况。请大家给点建议。
本人 18
身高 178 cm
体重 80kg
现在放假了不受到时间的约束``
请大家给点建议和意见``我怎么去把身体练好`
我的上身还好，就是大小腿有点粗。我很是无奈呀`/

最好帮助我一起列一份适宜现在天气的锻炼表。谢谢```
我就40分了。贡献出来20分`给帮助我的好心人``

兄弟！我教你！但你一定要给我分！我是很认真的教！
1。作息时间无所谓！
2。不要喝酒，会有啤酒肚！
3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！
4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！
5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！
6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！
7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！
8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！
9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！
10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时！

小腿粗不知道你是 皮下脂肪厚 还是肌肉 不过你说你打篮球的应该是 肌肉 要练上半身 你就每天做俯卧撑 开始也许你做不了许多 每组20个 做5组 每组中间休息30秒 不能休息太长 等力量大了 可以做单手俯卧撑 2个月下来会有点效果

倒立，引体向上，双杠臂曲伸。这几项足够你练了。

我188，体重和你一样，你缺少的是有养运动，要多跑步，减少自己的饱和脂肪（黄色），可以剩下些人体需要的不饱和脂肪（白色），一定要坚持，要多出汗，用脚跟落地，你看看长跑的人，哪个腿粗？

干活