请教专家锻炼肌肉的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 23:45:28
我锻炼大概有一个多月了 现在锻炼的基本情况是：
每天60个俯卧撑 分5组做；70个仰卧起坐 分3组；每天坚持1000米；跳楼梯每天70个 分3组（跳完感觉小腿特别酸胀）
请问这样的锻炼是否合理？ 是不是每天都要坚持？
还有个问题：我精神易紧张 所以晚上睡不太好 即使锻炼的很累 请问怎么放松保持合理的睡眠
请健身专家帮帮忙 给我个好的提议

如果没有抽筋状态，证明你身体很好，可以第二天让锻炼后身体特别酸痛的地方锻炼次数减半，晚上用热水敷，换两次水，水温37度左右。
睡觉时方柔和的音乐，非工作日尽量睡到自然醒，且锻炼不要间隔超过1天，每2月连休息3天左右做轻量运动。

这样不大合理。
1.俯卧撑应该60个一口气做完，我就是这样的。
2.仰卧起坐70个不够，应该加到150个也是一口气做完，我也是这样的。
3.1000米后不可以直接进行跳楼梯。
4.锻炼的方式太单调，不容易坚持，容易产生身心疲劳。
注：以上的是单纯从锻炼的角度来看的，若你锻炼的时间不多的话，那还是做你原来的量吧。

精神紧张的话很难办。因为成因太复杂，恢复又要靠自己来调整。我的建议是多做深呼吸，心里什么都不想。实在不行还是得去看医生。