求：寒假练弹跳，回到学校灌篮！要有效！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/03 05:17:14
1.82!别复制别人的!用自己的话说!什么时候练?练习多少次?说清楚啊! /)/)
(-.-)

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

深蹲~提踵

1.82灌不了篮,没说的,你完蛋了

跟你说没戏，一个寒假就练出来？你谁阿！

你开玩笑吧，依照亚洲人的体质和你的身高来看，没有一年半载的训练是不可能的，除非你天生就是打篮球的料

你以为你是谁啊