练了一个月的胸肌了，看不出效果阿？

重量不够！！！！
增加肌肉的最好标准是：4组，每组8～12次
2～8次练力量，12～30次练耐力
每组能做12下以上就说明要增重了
否则效果不明显了
我现在的哑铃是10KG
卧推已经太轻了，在想办法
飞鸟4KG为好，重量不要太重
还有，双杠对下胸很有帮助

才一个月...
继续练吧
强度不要太大,过量容易拉伤韧带
坚持3个月 差不多能看见点型

你练的强度不够，加大哑铃重量直到你每组只能做8个为止。你每组做20个只能消耗肌肉，或只有线条不会长块。另外，你要多吃些高蛋白的食品，如牛肉，鸡肉，鱼，蛋白粉，鸡蛋清。按我说的做，你两个月就见效果。

才一个月,没那么快的.而且是不是方法用的还不沟恰当啊?

一个月的时间是没什么效果的，肌肉并不是那么快显现出来的

炼上三年再说吧。