请问哑铃怎么练才能增力啊(回答正确者有高分)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 05:45:22
以下的方法怎么样
我现在只用一种方法锻炼哑铃，并且每次只用一个哑铃锻炼，单手垂直放下，然后拿上哑铃，每次只向上弯举3个，如果练到一定成果能提高到3个已上了,我马上加重量，听说练3个已内对力量提升非常看，我在健美吧看到的，专业运动元都这么练的，还是小重量,一次练个几十个效果好啊.我大重量祖数非常多的.
问题补充：到底是大重量少次数好
还是低重量多次数好
我只练力量，就是一次可以举起多重的东西，类似举重运动员那种类型
问题说错了，是大重量少次数
请大家告诉我这两种办法到底哪种办法能迅速提升力量
如果有更好的训练方法请告诉我

我有一对哑铃
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复制一段话就想拿分啊

对我说的是爆发力
我上面的大重量少次数来增加爆发力对吗
专家回答

http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=422

力量包括肌肉爆发力和肌肉耐久力，我感觉你说的是爆发力。
大重量少次数的练习提高爆发力，可以迅速提升力量。
低重量多次数的练习提高耐久力，可以炼出优美的体形。

当然是低重量多次数好,如果很重的哑铃,用力不当的话容易肌肉拉伤,各关节之间磨损程度也会加大,反而适得其反.如果你是男士,炼15磅(约13.5斤)乘2的哑铃就行;如果是女士,炼10磅(约9斤多)乘2的哑铃就行

都可以长力。大重量到一定时候就加次数，长力量较快，小重量多次数训练耐力较好。最重要的是要勤加练习。

绝对的,大重量,少次数是增加绝对力量
小重量,多次数是增加肌肉维度

大重量指80%以上的力量,每组次数3-5次就行,长间歇,2分钟,做4组就可以

这是我们健美课讲的,绝对正确

请问哑铃怎么练才能增力啊