用眼过度,假性近视,吃什么有疗效

合理的膳食结构对保护青少年的视力有重要的作用。“一份预防胜过10份治疗”！所以青少年应注意用眼卫生，养成科学的用眼习惯，并坚持吃一些有益于眼睛的食物，防患于未然。

　　如果已经患上近视，一方面要积极配合医生进行矫正、治疗；另一方面，还要有意识地改变不良的饮食习惯，调整不科学的膳食结构，多增加点“养眼”食物的摄入量。“药”、“食”共用，必将产生事半功倍的效果。

　　不良的饮食习惯和行为是导致微量营养素缺乏的主要原因。

　　（1）应少吃或者不吃零食（尤其少吃糖食），多吃营养齐全的天然物质。零食多是加工精细的食品，在制作过程中，已丢失了大量的微量元素；此外，多数零食含糖量都比较高。（2）纠正偏食、挑食的不良习惯，保证食物种类多样化。（3）多食粗粮糙米，少食加工过于精细的食物，以最大限度地保留其中的微量营养素。（4）多吃硬质食物。嚼食胡萝卜、坚果、水果、黄豆等硬质食物，可以促进眼部肌肉运动，提高眼睛的自我调节能力。

　　调整膳食结构，保证均衡营养

　　在日常膳食中要讲究合理搭配，平衡饮食，以充分发挥各种营养素的协同作用。青少年平时饮食上要做到：（1）适当增加鱼、肉、奶、蛋，保证充足的蛋白质供应。（2）保证钙质供应。排骨汤、虾皮、豆制品、牛奶不仅富含钙，而且利用率也相当高。（3）满足机体对锌和铬的需求量。适量增加瘦肉、牛肉、动物肝脏的摄入比例，坚持吃粗粮糙米和新鲜蔬菜、瓜果。用新鲜水果作为饭前饭后的零食是再好不过的选择，比如橘子、苹果、干果（如葡萄干）等。但是要注意：饭前饭后半个小时左右食用能更充分发挥其营养功能。（4）保证充足的维生素。动物肝脏，新鲜蔬菜、瓜果等可以根据个人营养状况适当增加。用眼过度者尤其应多吃动物肝脏、胡萝卜、蛋黄等维生素a（原）含量丰富的食物。

　　此外，青少年近视患者平时可以坚持喝枸杞子菊花茶。枸杞子富含胡萝卜素（维生素a原），维生素b1、b2和钙，是健康眼睛的必需营养，长期服用可以使眼睛轻松明亮。具体方法：热水冲泡后饮用，可以重复冲泡，但是隔夜后切忌再冲饮。也可以用枸杞子炖粥喝，对改善视力模糊及流泪现象都有明显效果。

　　总之，在安排日常膳食时，要根据个人实际情况有针对性地安排相关食物，并坚持