我该怎么样系统的锻炼？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/07/04 10:31:14

我有一10公斤的杠铃，我想练习我的胸肌和手臂肌肉！该怎么样科学合理的安排练习?本人身高174CM 体重85KG左右！！！

如果是一个初始进行体育锻炼的人，在开始锻炼时，不求多，每周保证3次锻炼，即隔天一次锻炼，每次锻炼时间控制在20—30分钟。
对于已长期进行体育锻炼，每天一次锻炼也可以，但每次的锻炼时间也要有所控制，通常控制在40—50分钟。

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