俯卧撑与卧推哑铃,哪个锻炼胸机更有效?

1. 俯卧撑与卧推哑铃这两个动作相比之下：使用哑铃锻炼会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌，达到锻炼的目的。

2. 哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。

3. 俯卧撑，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
   

建议握推为主，多做几组

首先选择重量，最好选择可以做10-12次的重量开始练习。

注意推举的时候尽可能的快，但是放下来的时候尽量慢点儿。

然后就是每一组都要做到力竭为止。

短暂休息（30-60秒）做下一组！

多做几组。

第三次开始每次加大一点重量但是次数可以减少，反正是力竭原则。

做到只可以做一两次的时候，又慢慢一点一点减少，减到开始的重量！

做完后休息一会（几分钟）后做俯卧撑。

最好用宽握，手不打开的话主要练的手臂。你可以自己感觉一下！

最终要的是坚持！希望你能好好练，达到你想要的目标！

如果你现在力量较小，应该选择卧推哑铃；如果你以前有过训练，力量不错，应该以不同手姿和臂推方式做俯卧撑。俯卧撑不求多，但要标准，后期可以采取垫高腿部的方式增加运动量

双管齐下嘛！

绝对是卧推，关键是坚持

卧推哑铃