怎么增加弹跳力和身体对抗

我看那些什么专业训练师的什么训练计划都不是很有用的，个人强烈推荐一简单有效的弹跳训练：每天做蹲跳5组左右，每组10次．（我1．76，开始连板都摸不到，练蹲跳，每天10次，不到2个星期，就增了10CM左右，可以摸板了）

对于身体对抗，我认为，首先要增强上肢的力量，包括二头肌，前臂肌肉，胸肌，腹肌） 练习俯卧撑，仰卧起坐比较简单实际，每天每种3组，每组25下，差不多．
下肢的话平时多联系高抬腿，那个很累人的，1次抬200下，坚持3次左右吧．
最后，平时多吃东西，别认为会长胖，大运动量会将他转化为肌肉的！

弹跳力练习:
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是