健身高手进来指点一下

用哑铃进行背部训练只有一个动作,那就是双手哑铃划船,具体动作如下:
双手持两个哑铃直立与地面,双脚与肩同宽,然后慢慢俯身向下，使背部几乎与地面平行,两个持哑铃的双臂自然下垂,掌心相对,然后用背部的力量将哑铃缓慢上提(类似于划船的动作),上提的过程中大臂要紧贴身体的两侧,腰部保持稳定,不要上下的晃,手臂上提到肘关节,大臂,背部在同一平面上,提留片刻,缓慢下放至起始位置即可,如此的重复练习即可.

肩部肌肉的打造用哑铃是最好不过的了,分为以下两个方面:
1.整体的打造肩宽就采用哑铃肩上推举的方法,具体做法如下:
双手各持一哑铃,站立与地面,双脚与肩同宽,然后缓慢将哑铃举过头顶,手臂伸直,掌心相对,此时两个哑铃几乎挨在一起,然后用肩部肌肉控制缓慢下放,下放过程中手腕旋转使得掌心朝前，下放到大臂与地面平行即可,停留片刻,肩部用力缓慢上推至起始位置(上推过程要记得手腕的旋转使得推至顶点时掌心是相对的),如此重复该动作即可.
2.刻划肩部肌肉的分离度就用侧平举的方法即可,分为哑铃前平举,哑铃侧平举,哑铃俯身侧平举,因为你已经训练了三四年了,相信你应该知道这些动作怎么做,在这里就不做过多的讲解了.
以上就是利用哑铃打造背部和肩部的几个动作.

你的问题是没有练习到肩膀和背部。肩分三块，分别为前，中，后三束，你是后和中没有，你可以用哑铃参考杠铃推举和直力划船的动作练习肩膀。背宽距引体向上是个很好的动作，另外可以用哑铃作腑力划船，也很经典有效。

引体向上