冬天晨跑对学生有利还是有弊

许多朋友都喜欢以晨跑的方式开始一天的生活。的确，晨跑不但有益于身体健康，而且不受场地、经济限制。但是如果不知道晨跑的正确锻炼方法，却会适得其反，起不到锻炼身体的作用。

很多朋友喜欢起床后即开始锻炼。医学证明，早晨刚起来的时候人体各器官功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。正确的做法是，起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨跑。

另外晨跑也最好在黎明后。黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高；在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，须待日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨跑的最佳时间是日出后。

晨跑前最好补充一些水分。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨跑前喝200～300毫升开水，就可以避免晨跑中诱发以上疾病的可能性。

雾天时最好暂时停止晨跑。因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。当晨跑时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物。此外，雾天湿度大，气体不易交换，汗不易蒸发，以致人体多有不适感，故应避开雾天晨跑。

此外，晨跑后不要立即洗浴。晨跑后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，抵抗力下降，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。

最后，晨跑结束后不要立即进食。运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。

一：冬天晨跑好。
二：在寒冷的冬季选择晨练可增强免疫力，对身体有益。但是冬季晨跑适宜在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。
三：长期在这种环境下锻炼，可能