请问怎样可以尽快减肥并锻炼肌肉?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/18 05:21:45
请问怎样可以尽快减肥并锻炼肌肉?
小弟最近在家中呆的一身肥肉,恐怕再上学别人的目光~~~
请问有什么速效减肥并能增加胸部,大腿,腹部肌肉的好方法
我现有的器材只有哑铃和沙袋
最好是速效的
请注明时间和运动量
谢谢了

不必要器材就可以 很方便
俯卧撑 可以锻炼手臂力量
仰卧起坐 锻炼腹部
蛙跳 就是蹲着跳 可以原地

建议你这样：每天做，我就是这样坚持3个月 体重轻了10公斤（不结食）

先做仰卧起坐40个
然后俯卧撑10个
蛙跳20个
然后站着休息1分钟（千万别坐）
继续仰卧起坐40个
俯卧撑10个
蛙跳20个
然后站着休息2~5分钟
最后仰卧起坐 30个
俯卧撑15个
蛙跳30个
然后站着5~10分钟就可以坐下了

每天反复阿 坚持是关键 家里都可以完成 希望你成功。。

跑步
慢跑
最简单了

过段时间天热了的话可以去游泳！

好像运动没什么用 我叔叔就很胖运动也没用 所以我想应该节食 吃饱就行了 并且要少吃肉 多吃蔬菜 还要看你小弟有没有毅力 要控制自己