我想选一样体育运动来强身健体、调节精神，是选择跑步、健美、乒乓球、足球还是太极拳？

由于你的锻炼的目的是“强身健体、调节精神”，强烈建议你习练太极拳，对于三十岁的人而言，不宜进行大强度的体力锻炼，坚持习练太极拳的确能够很好地缯强人的身体机能，身心双修，而且特别适合长期伏案工作的脑力劳动者，我今年也是三十岁，习练太极拳近一年了，感觉精神状态和身体状况均得到调节和提高，欢迎你也加入哦。

游泳也是不错的运动项目，不过对一般游泳爱好者而言，要受天气等条件的影响，并不是一个一年四季能够长期开展的体育运动项目（当然冬泳爱好者除外，呵呵）。

还是跑步比较好
一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤
维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑
步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退
行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的
退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌
强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这
样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，
一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，
可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量
增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
从而增加