健美里划船是啥子

划船是进行背部训练的一种动作,可以用杠铃或者哑铃来完成.
动作要领如下:(拿杠铃来举例)
双手掌心朝外握住杠铃,两手的距离稍微比肩宽,然后站立与地面,两个脚的距离与肩同宽,慢慢将上身向下俯去,握杠铃的两臂跟随着自然下放,此时两个膝关节随着身体向下俯去的同时要弯曲,使大腿与水平面成60度角左右,双脚要平放与地面,向下俯身的时候背部不要弯曲，要保持挺直,也就是腰部开始向上一直到颈部都在一个平面上,下俯到这个平面与水平面成30度角即可,然后保持住这个姿势,整个后背用力,将杠铃沿着大腿的方向向上提起,两臂紧贴身体两侧,两个肩部类似与日常生活中见到的划船的姿势向后摆动使得杠铃提到不能再上提为止,再将它慢慢下放到起始位置,整个过程只有两手臂在摆动,身体绝对不可以上下摇晃,整个背部要尽量保持在前边所提到的一个平面上,然后重复该动作即可.

要想掌握该动作就按照描述自己徒手练习和体会一下，就算给你一个图片，那只是静止的,你看到的也只是动作的一部位而已.

拉背

不好意思没有照片，但你可以上健身房问问健美教练就知道了