有什么锻炼方法能改善肩颈和腰部酸痛?

坐正，直向上用力```保持20分钟！

瑜伽建议不要盲目的做,因为瑜伽本身包含很多的体位的超伸动作,有肩颈和腰部不适的人不要轻易去做,如果单纯的减压和舒缓神经可以做瑜伽.
你的问题是肩颈和腰部的炎症造成的,可以做一些适应性的病患周遍肌肉群的锻炼.(低强度,多次数)
肩颈部:斜方肌与肩袖肌群的锻炼.
腰部:骶棘肌的锻炼.
同时让你爱人经常帮你做患处周边的按摩.
但最终提醒,在做任何决定之前,要先取得主治医生的建议或认可.

建议你可以尝试一下瑜伽，我觉得效果还可以！

可以尝试简单的无氧运动，练操 哑铃 之类的吧

建议你可以每周一次去健身俱乐部，或尝试一下瑜伽。

其实最原始的就是最好的，那就是慢跑，根据自身的条件适当的选择速度，我建议呢你还是要注意休息。