如果做引体向上（不要粘贴的！！）

1.双手掌心朝外握住单杠,两手的距离要比肩宽,此时身体自然垂与单杠下放.向上引动身体时,要靠背部的肌肉向上发力,腿自然下垂或者将两脚攀与体后,两个肩骨向身体内侧挤压,背部用力的感觉是,上背中间处的肌肉向一起挤压,就好像是,在你的上背的脊梁那放了一个竖直的木棍,你在向上引动身体的时候用力挤压它,靠背部发主力,手臂只是个辅助的作用,并不是靠手拉上去的,而且手腕握单杠不要太紧,抓的住就可以了，否则的话，还没做几个的时候,你的小臂就已经酸了，这样即使背部还有力那也做不了,影响成绩.
2.当身体上引到颈部接近单杠时,停留片刻,再靠背部肌肉控制缓慢的下放身体至最低点,不可以靠重力突然间下放身体,这样做一是容易受伤,尤其是拉伤,再就是这不是做引提向上的标准,练习下去也没什么意义.
总之,引体向上的上引和下放过程都是靠背部来控制的，手臂也发一定的力,但手臂的力量为辅助作用.而且要做到上引能上到最顶点,下放能缓慢的很好的控制的下放到最低点.

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直接做引体向上容易使动作变形，可以先平躺在地板上手拉住上方的横杆做标准的练习动作，感受背部的收缩与放松，适应了以后再做引体向上。要不然一旦养成手臂发力的习惯就很难改过来了