我改怎么锻炼自己?

我本人,23岁,男,大学毕业,从小到大,与人(除家里人)接触的比较少,朋友少,比较老实!内向!
现在挺"打醋"接触外人的,与别人说话比较慌,在面对面或打电话的时候.还有,也怕接触类似"社会混子","黄毛辟头"的人物,总之到关键时候"胆"不知哪儿里去了,我的这种"慌"不是"慌"的不得了的那种,而是表面上故作镇定,但是心里却象"15个吊桶,7上8下".
我曾试图去改变自己,如"学散打",(因为功夫好了,艺高人胆大,不受欺负)还如学"口才演绎"(因为能讲了,打嘴仗能咬住理,实用).我还曾想过,如果能进一个较好的工作岗位(公务员性质的),或是什么哪个工作岗位的领导干部,"胆"自然而然地大大起来了,因为有了一定的社会地位!
但是,我学了2或3个月,但没怎么太改变自己.
我很想征求大家的意见,帮帮我如何从源头上改变自我的"胆小"的心理,虽然我上述所说的比较"幼稚",但是都是我的心里话,希望大家看到后等多多给我一些宝贵的建议,在这里我先"谢谢大家了"!

我改怎么锻炼自己? 我该怎么锻炼自己？ 我该怎么锻炼自己? 我感觉自己老是不太会说话，怎么锻炼锻炼 我怎么才能锻炼自己的自制力 怎么锻炼意志力？我要突破自己 我改怎么改变自己 怎么才能锻炼自己 怎么锻炼自己? 自己在家怎么锻炼````