男生的腹部用什么方法可以较轻松的减下去

哈哈。我的腹部刚减完。我前一段腹部很多肉。现在几乎都被肌肉所代替了。我最开始也是在网上查的方法。总之大概有几下几点。
我每天晚上都会做仰卧起座。当然做的要标准。很多人做的不标准。要平躺，腿弯曲，手放耳处，用腹力将身体抬起。每天做2组。一次20几次就行了。在做仰卧起座的前或者后。最好出去跑一段。因为仰卧起座加上有氧运动更有效减肥！
除了这个。平时有意识的把腹部收紧。就算你上网的时候。也有意识的收着。开始累。时间长了就习惯了。我现在腹部就收紧着。好象这块肌肉放松不下来了似的。要是在电脑面前。坐的要端正。
每天吃饭。要吃有营养的。饭有时。不要总吃。

我就是这么做的。也不影响生活。每天睡觉前抽时间做。平时注意收着腹部。现在我的腹部。一放松一点多的肉也没有了。

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、