铁砂掌打花生米行不行？

铁砂掌

　　铁砂掌是我国传统武术中硬功类功法。专练手掌的硬度，以提高掌指抗击打能力。从古至今习练此功的人许许多多，但功成都甚少。究其原因有两点：一是方法不当，二是没有持之以恒。铁砂掌的练功方法较多，现介绍其主要练功法，即指、掌、拳练功法。指法含 插指法、抓指法两种；掌法含拍掌法、摔掌法；拳法含冲拳、侧拳。

　　铁砂掌具体练功方法如下：

　　一、指法

　　1.插指法：取一圆桶，先内装绿豆或玉米，后换河沙或铁砂；然后放置腹前一定高度，两腿开立与肩同宽，两手的五指并拢，拇指紧贴食指第一指节，将手快速插入砂桶，同时两腿屈膝，身体下沉。当手指抽出时，两腿伸直身体上抬，两手互换下插，目视砂桶（图1）。早晚各练一次，每次下插数十次至百次，愈多愈好。练至一年后换练河沙或铁砂。每次插指时，气沉丹田，劲贯两手。

　　2.抓指法：用帆布制成砂袋，内装河沙20捭渐换铁砂，放至腰高处；两腿前后开立呈马步型，首先一手呈虎爪形收于胸前，另一手用力下抓砂包，目视砂包，两手互换，然后再一手抓提砂袋至胸前肩高，另一手叉腰（图2）。两手互换。此法分三期进行，每期三个月。每期砂袋增加10斤。此法既能练习指力，又能增加臂力。

　　3.刺指法：当练插指、抓指至一定程度（约一年半）后，再练刺指。练此法前，制成吊袋内装河沙或铁砂30斤，每练一期（三个月）后增加10公斤，至到增加60斤为止。练进将砂袋悬至胸高处，两腿前后开立成弓步型。先将砂袋推出，当砂袋荡回时，即用双手十指刺击砂袋。每日两次，每次数十次至百次，练至每次能单手五指将砂袋刺出，荡回续刺为宜。

　　二、掌法

　　1.拍掌法

　　用帆布袋内装河沙一年后更换铁砂，袋重20斤，置于一定高度物体上。两脚开立或成马步，一臂直肘下拍掌，掌心朝下；另一臂屈肘收至胸前，拍击时五指与掌缘先着砂袋，掌心宜空（图3）。气沉丹田，两掌互换练习，力贯两掌，肩臂放松。每日两次，每次数十遍。

　　2.摔掌法

　　所用砂袋与拍掌法相同。砂袋放置及步型相同，一臂屈肘掌收至胸前，另一臂伸直，由上向下摔掌，掌心朝上，力拳掌背（图5）。摔掌时，五指并