最快增加手臂肌肉的方法.

如果是肱二的话,是用哑铃:蹲着做,做右手的话把上臂放在右腿上,左手手掌支在左腿上,上抬的时候吸气,放下的时候呼气.
如果是做整个手臂的话还是俯卧撑和引体向上最好也是最方便,也是用力的时候吸气,放松的时候呼气,一次性做到极限,休息一会,再多做几组,坚持最重要,隔天做效果最好,因为这样肌肉才有足够的时间休息,营养也很重要,多喝牛奶,只要坚持的话会成功的!

手臂肌肉的方法是举重啊，躺着的那种，明白不，快速的话就做的时候天天吃蛋白质，速度是普通练的两倍以上，但是副作用嘛，就是因为你肌肉上去了，如果以后不做，那肉没了，皮去还在，就是妊辰纹那样，很难看。

都不是 到整容医院，注射硅胶最快。而且外形看上去特别好看，堪称完美。

对于男人来讲简单实用的运动就是俯卧撑,连带的肌肉群很多
半小时运动之后喝牛奶+乳清蛋白,继续半小时运动.这个效率很高了