我现在21周岁,男孩,由于一些原因需要锻炼韧带,做横劈和纵劈,直体抱膝和立臂体前屈

基本功和基本技术训练。跆拳道的基本技术比较简单，从技术角度而言，一般分两类九种技术，一类脚的技术，指踝关节以下脚的部位所使用的技术，包括横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩踢、推踢和下劈；一类拳的技术。指握紧的拳头使用直拳击打。步法以及各种组合技术均为这两类技术的演变和发展，有人曾经做过统计，两类技术可以变化出3200多种。为此初级训练应当以练好两类技术的基本功和技术技术为第一目的，为高水平训练打下良好的基础。高水平跆拳道训练应当以实战需要为标尺，从比赛当中发现问题，改进关键技术环节，使之合理、有效、实用。如果在高水平训练阶段发现两类技术有重大缺陷，回过来去进行补偿性训练，势必影响高水平阶段的训练。
一般训练方式有以下几种
靶位训练。作为跆拳道训练的常规手段进行。应当注意多设计移动靶、难度靶和仿真靶位练习。
攻防训练。目的明确，要求严格，有针对性，手段和方法多样，能体现实战战术意图。
条件或模拟实战训练。设定条件的难度高于竞赛要求，选择好陪练选手和其它模拟手段和方法，防止伤病出现。
智能和心理负荷训练。对运动员的智慧因素进行开发，在训练中培养竞赛所需要的心理承受能力，加大负荷和强度。
实战训练。创造与竞赛相同的实战氛围和情景，及时进行技术评定，制定改进措施和办法。

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