如何快乐的增加手臂力量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 10:05:57
我上肢力量偏弱，想通过锻炼增加力量。但鄙人不喜欢篮球运动

请问，有什么途径可以没有太多的痛苦来增加力量

就像单车运动之于下肢力量的重要性！

做俯卧撑,逐渐的转到单手，但要循序渐进，我可以单手100个，但需要过程，很有效．还有，做双杠曲臂伸，吊拉单杠，每天分组不少于100，手拿砖两手平举，坚持！有时间干些力气活最有效！

首先要看你是练大臂还是小臂,大臂又分肱二和肱三!
肱二最好是用哑铃,把大臂与胸成45度角放在一个台子上(桌子或者靠背椅子都行)然后每组8-12个拿哑铃做上下这样的举起放下运动(切记,大臂不能动)练习!肱三简单,做俯卧撑最好!小臂嘛,凭我经验你就不用在大臂下垫台子了,垂直胳膊,然后拿哑铃做曲臂运动,不要太在意大臂,就能练出小臂了!我就是这样练出来的,现在工作了,也没时间和精力去练了,不过坚持做俯卧撑是最适合男人的运动!臂,胸,腹,腰,臀,腿,均可参与锻炼,前提是腰姿势一定要标准!!

举亚玲也挺有意思的啊!
还有打网球,练习挥拍动作,重复做它200个肯定很酸!