怎样快速练好仰卧起坐

这样也可以，我们叫做吊腹。
吊腹是部队里面最常见的一种体能训练，首先平躺在床上然后用大腿带动小腿成45度角然后停在45度角直到感觉腹有一点疼痛的时候再放下，开始用双手顺时针方向轻揉数下，可以缓解腹部的微痛。这样做三天，一般的人都可以做仰卧起坐了。仰卧起坐是由腹肌的带动下才能起来的，还有双手抱头放双腿屈膝用手的力量带动向膝盖处合并，要是不行那就要人帮你了，屈膝平躺的同时有另一个人坐在你的双脚上用他的手拉住你的手借动他人的力量做
仰卧起坐。这样也是很快的。

每天分成几组来做，每组可选做个20个。

你现在时间有限，只能这样，关键在测试的时候要咬牙坚持，开始一定要快，要狠，反正不管怎么样，最后总是比较难坚持的。

所以我有一个建议，就是快，狠！！！

第一天先试试能做几个，然后做两组相同数目的。
第二天加5个，做两组，第三天加五个，做两组……
一直做到你满意的个数，坚持做几组。
期间多吃肉，多吃蔬菜，补充营养。
考试那天一定没问题。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 <