怎样在一周内提高腰腹力量、爆发力、立定跳远成绩~弹跳力

我以前是体育生 我有个同学立定跳可以跳340
跳法和别人都两样 他跳起来脚在前面 身体往前倾 快要落地时脚在前面 身体向前拉
腰力很重要

要训练弹跳力，首先要压腿。将经脉打通。还要在平时生活中立定摸高，如树枝等。能够在最短时间内把弹跳能力提高

面对台阶,保持一定距离,用力往台阶上跳,转身再用力往远的地面跳,折返数次,当跳不到台阶为止.

实心球靠的是手臂力量,坚持每天做10-20个俯卧撑,要做就做标准的.1周后就有一些效果.如果是一个月,那效果N明显.

去健身房锻炼腿部力量和臂部力量

一个礼拜怎么可能成长那么多，这个要慢慢提升的。而且因人而异，和基因天赋有关……

除了力量上的训练，

规范的动作可以事半功倍；

没有器械的话，腿部力量练蛙跳；实行球要练腰部和臂力，主要是腰部，仰卧起坐吧