UC知道还是关于健身，专业的朋友请进！谢谢！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 20:36:32
2，有朋友告诉我晚上8点以后不要进食，是什么原因？我想变胖变壮些，不是想减肥。所以是不是晚上也可以多吃些。以便锻炼后不会太过于苗条，或者是单纯的肌肉，我不喜欢单纯的肌肉，我喜欢肥些壮些。肌肉大块些？
3，还有就是锻炼的时间间隔。我每天练不同的肌肉群。我是想问一下，之间要间隔多久才可以重复上一次的练习练同一部位？有人说一周练一个部位一次就够，但是我觉得太少。那间隔48小时或者72小时是不是就可以重复上一次部位的锻炼？或者应该是什么时间的间隔呢？
希望知道的朋友看清楚所有问题，然后都给我一一解答。 悬赏的分数加上最佳答案的获得已经是50分了。虽然不是很多，但是也还看得过去吧。呵呵
那。。。就谢谢大家了啊。麻烦一下专业点的朋友。教练最好了。呵呵
还想问一下来着，就是，我晚上锻炼完了。需要补充蛋白质。我就喝冲的奶粉加豆奶可以不，加上吃地瓜。。因为学生找不到太多吃的东西。。汗。。。或者吃点什么比较合适？
谢谢啊！
通过你的帖子，我感觉你是个健身的初级爱好者．
首先来说，选择了健身就不能三天打鱼两天晒网，健身是一个需要持之以恒的运动．
再来回答下你的问题．1．健身最好的时间是上午10点，健身前应该合理饮食．如果时间不允许晚上7点到9点也可以．注意健身前不能吃的太多．如果想专业练健身打比赛可以考虑一天练两次．
2．晚上8点不要进食是因为8点后消化的慢，吃的糖分都储存起来，转化为脂肪．如果你想增重，那就多吃点，不过不要在晚上多吃，可以考虑少吃多餐．一般人是练不出单纯的肌肉的，体脂在10％左右就不错了，那些健美比赛的都是赛前几周控制饮食，付出常人难以想象的努力．
3．锻炼问题取决与你的习惯和接触健美的时间．如果你刚接触健美，前三个月是效果最明显时期．这个时期每次去健身最好全身都练一遍．有一定的基础了再分开练习．
分开练习最好把身体各肌肉群分成三组，二头和背，三头和胸，腿和肩．根据自己实际情况，哪样弱就多练点．因为大肌肉群的疲劳期为40多小时，所以同一肌肉群一般间隔两天再练习．练习要有科学的方法，论坛里有很多，我就不赘述了．
如果在健身房锻炼，那就多和健友交流，有问题问教练．最后希望你成功．
我不是健美教练，但我练健美已经5年了．有问题可以问我．
1：健身最好在上午，特别是早上。因为这个时候心情最放松，肌肉也最放松，另外晚饭后散布对于消化很好。饭后不要急于锻炼。
2：晚上8点以后快要睡觉的时候了，如果继续进食，不利于消化。吃也没有太大的用处，如果你想练肌肉的话，可以坚持锻炼，不要求锻炼的强度太大，30/100--50/100的力度就可以，以后再增加
3：两外不同的年龄段锻炼方式也不同，估计你是青年人啊 ：我给你介绍一些适合你的运动，羽毛球，篮球排球健美操舞蹈乒乓球乒乓球足球游泳滑冰等，自行车
4：健身要讲究方法，开始必须主义身体健康，才用循序渐进的锻炼方式，风险小回报大，开始节奏要慢，等身体跟的上的时候在延长健身时间，加大运动负荷。
5 要把健身纳如日程中，确定短期和长期目标。把健身融入生活当中，增加乐趣，又要持之以恒！
方法包括：重复训练（间接重复法和连续重复法）变换锻炼法（间歇锻炼法。连续变换