UC知道这么办，大家看看O不O?
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 16:01:52
我每天是这样练习（我不是职业的爱好篮球而已）：用哑铃先练习上肢力量（大约每只手50次），每天放学回家时，背着书包跳着上台阶（7层楼），然后拎着俩个约6斤的哑铃蹲起，最后40个两头起。这样做多厂时间可以看到效果啊？还有没有用哑铃练习上肢力量的其他方法？（详细点），我一般都是拿着哑铃直立于胸前，然后做扩胸动作。
计划不错但蹲起没有多大作用 其实你在弹跳这方面的练习依我初中的情况就是玩球从早6点到9点和比自己强的人一起玩坚持一个暑假或寒假注意早上吃少点吃精点我当初就是顶多喝一袋奶,有时什么都不吃只喝水 该跳就跳心中老有种抓蓝筐的强烈欲望爆发力挺重要的这发面提高对什么都有好处~只是个人意见
我高中训练的时候是跑楼梯的~~脚尖着地一个台阶一步跑五楼跑上楼在用放松的姿势下楼每天跑一小时~
上肢力量主要是做卧推~~！
还有腿部力量做的最多的就是负重深蹲起~~我高中的时候大概是100KG的负重~不过不推荐太重~~否则可能会有损膝部
依照你的情况，一周会感到变化，一个月回看得见明显变化。