请问专家先生？心脏怎样保健？怎样让其强壮？

怎样注意心脏保健

　　一、 均衡饮食

　　减少脂肪，特别是饱和脂肪是十分重要的。然而并不是所有的脂肪也会造成同样的危机。证据显示，鱼类脂肪蕴含丰富的脂肪酸，包括EPA及DHA，均能够保护心脏的脂肪。
　　调查显示，经常吃鱼(特别是冷水鱼)的人，比那些经常吃饱和动物脂肪的人患上心脏病的机会低。
　　抗氧化剂 + 维生素 + 矿物质 = 强健的心脏
　　每天服用一百毫克维生素E的人较少患有心脏病。
　　改善心脏健康的抗氧化营养素包括维生素C和胡萝卜素。若日常摄取不足的话，便会严重影响心脏的健康。
　　血液内高胱氨酸的提升，对心脏健康亦大有影响。然而若干维生素B类的营养素能帮助降低这种氨基酸的水平，当中包括维生素B6、B12、叶酸等。

　　营养素矿镁在保护心脏方面也扮演很重要的角色，矿镁可以在心脏细胞内找到。当它的水平下降，心脏便无法维持正常的节拍和收缩，这会导致心跳失常，更可能导致心脏病发。
　　心脏病是可以预防的，摄取足够营养(包括保护心脏的营养素)，能助你保持身心壮健。
　　深海鲛鱼油， 深海鱼油,，是全天然的保健品，含有乳化分解油脂，增进血液循环减少脂肪在血管内壁的滞留，消散粥样硬化斑，防止血管内膜损伤，预防和治疗心脏病，动脉硬化所需的维生素，矿物质，及鱼类脂肪。是心脏保护的保健食品。
　　二、 缓解压力减少患上心脏病的机会。
　　情绪受压会导致身体出现生理变化，肾上腺素分泌大量荷尔蒙，加速呼吸和心跳，并使血压和血糖的水平上升，及释放更多的高能量脂肪到血管去应付能量的需求，而这些荷尔蒙也会增加血小板的浓度，从而引发心脏病。
　　怎样应付压力?
　　运动有助减压，当你做完运动，你的心跳会减慢，血压会降低，而呼吸也会放缓。
　　吃一些含高份量的复合碳水化合物和纤维的食物，因为压力会加速人体的新陈代谢，以致增加所要消耗的能量。
　　不要用抽烟作为减压的快捷方式，因为长远而言这些方法只会使问题恶化。
　　冥想舒缓压力：
　　1.在四周宁静的环境中，舒适地坐下。
　　2.闭上眼睛
　　3.完全放松你的肌肉，由脚部开始，一步一步地向上做，