怎样锻炼肌肉和弹跳力

你要练什么地方的肌肉啊？
弹跳力可以用绑沙袋跳楼梯的办法，见效快。

本人176cm，可双手抓较低点的筐（295cm左右）
可单手抓正常的筐（3.05cm)
我的手不长（站立手触：2.15cm左右)，弹跳这样还可以拉

其实弹跳大部分还是先天的拉（感谢我的父母！）
但我的后天部分也是有稍微训练的
我的训练方法如下，希望对你有用：

训练场所：只要有楼梯的地方都行

方法是爬楼梯拉，但有所不同：

用尽量快的速度冲上楼梯，能跨几阶尽量多跨
对了！！最重要的事差点忘了说：上楼梯时只用前脚掌！
不可以用整个脚掌（否则无效）
成败皆在此

简单来说呢，就是只用前脚掌，且尽量快地冲上楼梯！
（要注意安全）

因为我家是独栋楼的，共三层，所以几乎每天我都在训练这
种方法拉

祝你成功！！！