怎样锻炼力量

按你个人的情况可参照如下建议：

1：练上肢力量可用哑铃，具体重量以可以举起但感觉压手，总之要稍重一点即可。

2：练下肢力量可用杠铃，重量选择按以上标准。

3：这两种器械算是比较经济的选择，对你能有所帮助！

吊单杠,坚持坚持在坚持,等劲大一些在拉引体向上.这是锻炼胳膊的力量和手腕.做蛙跳,可以锻炼小腹和大腿的力量.然后用专用器械做仰卧起做,可以锻炼你的腹部力量.这些你能坚持下来吗?!如果你想变的四肢发达并且有力量的话最好做这些运动,最好不要使用器械锻炼比如哑铃,杠铃,否则可能会把你肌肉练的比较僵硬.

应该针对自己的状况制订计划,用哑铃锻炼是最好的,价钱便宜,一副150元,一般人接受的起,三角肌侧平举,可以让自己的肩膀更宽,更帅,弓身单臂提铃,锻炼自己的肱二头肌,背阔肌,让自己更加结实,适当用仰卧飞鸟锻炼胸大肌,大圆肌,仰卧起坐来锻炼腹肌,哑铃蹲跳来锻炼股二头肌,都可以长力量,可是不宜过多练习,一星期5~6次,每次让自己的主动肌发烫,发热,就可以说成功的完成了任务,2个月后肌肉会明显的增大,让你的力量比别人大!
锻炼力量应该采用100%重量,就是说最多一次可以标准的做一下的重量,要分组来做,不能盲目的加大训练量,练了一天后,能强烈感觉到自己的主动肌稍有疼痛,是在长力气,肌肉,但是不能停止训练,不然会前功尽弃,坚持3~4个月,在16最的圈子里,相信你的力气已经比别人大了跟多了!呵呵