立定跳远中怎么做能跳的又远又声音很小呢?谢谢!

练习一下有助跑的跳远，可以增加你的爆发力
有了一定的爆发力的时候，在立定跳远时候重要的是掌握好
起跳的节奏，在重心在好位置，摩擦最有感觉的时候起跳。
重心是在摆手到后面，重心前倾时。你可以多摆几次找到那个时刻。
摩擦要靠自己的感觉了，感觉到整个脚掌都在给你力量的时候就行了
这种感觉你会在跳的时候体会很多。
再有就是空中的姿势，要用点腰力，最好跳前活动一下自己的腰，别扭着
在空中时要挺胸腹，再收胸腹落地。
落地时双脚向前而且不要让脚掌同时着地，这样就不会有很大的声音了啊！
~~~~~~加油，多练中你一定还有更多的体会

别多想，尽量把动作做标准一点就好了！

首先要练腿部力量，你可以练习深蹲,站起来时踮脚，这样可以同时练到大腿和小腿的肌肉.
跳时如前几位达人所说。落地时注意脚掌的感觉，如果你跳得高，落地时脚掌接触地面得当,声音会小的。

首先要做到远就一定要蹲的下,然后双手尽量大幅度的向后甩,猛地向前发力(手和脚),稍微向高处跳一些,这样会远.至于声音小,当然是脚后跟先着地了啊~!祝你考个好成绩!!!